مــدرســـه ی مــامــان هـا

اینجا برای تربیت فرزندانمون همگی هم معلم هستیم و هم شاگرد!...

تغذیه در دوران بارداری

1390/8/6 15:00
نویسنده : یه مامان
3,494 بازدید
اشتراک گذاری

غذاها از مواد مختلفی تشکیل شده اند که وجود هریک از آن ها برای سلامت انسان لازم است. تغذیه درست یعنی خوردن و به دست آوردن مقدار لازم و کافی از هریک از مواد نظیر ویتامین ها، آهن، کلسیم و... که باعث تندرستی می شود در ادامه به نکاتی درباره ی تغذیه در دوران بارداری می پردازیم...

تغذیه در دوران بارداری

1-      وعده های غذایی را به 4 تا 6 نوبت در روز برسانید و در هر وعده حجم غذا را کم کنید.

2-      سعی کنید در ساعات معین غذا بخورید

3-      غذا را آهسته بخورید و کاملا بجویید

4-      چند دقیقه قبل و بعد از خوردن غذا استراحت کنید

5-      نخوردن غذاهای سنگین و پرچرب و غذاهای ناسازگار با مزاج، خواب کافی در شب تا حد زیادی از سوء هاضمه می کاهد.

6-      مصرف غلات سبوس دار و غلات همراه با حبوبات ( مثلا عدس پلو و لوبیا پلو) مفید تر است.

7-      مقدار مناسب مایعات در این دوران 6 تا 8 لیوان در روز است.

8-      زنان باردار بهتر است از نمک ید دار به جای نمک معمولی استفاده کنند و البته لازم نیست بیش از حد طبیعی نمک مصرف کنند.

جدول راهنمای غذایی زنان در دوران بارداری:

گروه های غذایی

مصرف روزانه

هر سهم از گروه غذایی معادل:

نان و غلات

6- 11 سهم

30 گرم انواع نان( 4 کف دست نان لواش یا یک کف دست نان سنگک یا بربری) یا نصف لیوان ماکارونی یا برنج پخته

سبزی ها

3- 5 سهم

 نصف لیوان سبزیجات پخته یا یک لیوان سبزیجات خام، یک لیوان سبزیجات برگی( اسفناج، کاهو، کلم و...)، یک عدد گوجه فرنگی متوسط یا یک عدد پیاز متوسط

میوه ها

2- 4 سهم

یک عدد میوه ی متوسط( پرتقال، لیموترش، سیب، هلو و...)، یا ربع طالبی متوسط، یا نصف لیوان حبه ی انگور یا انار و...)

شیر و لبنیات

3- 4 سهم

یک لیوان شیر یا یک لیوان ماست یا یک لیوان کشک یا نصف لیوان بستنی یا 60 گرم پنیر

گوشت،حبوبات، مغزها

2- 3 سهم

60 گرم گوشت (قرمز، مرغ، ماهی و سایر پرندگان) یا نصف لیوان حبوبات پخته یا یک عدد تخم مرغ یا ربع لیوان انواع مغزها ( گردو، بادام، پسته و...)

منبع: کتاب اسرار خوراکی ها- رقیه اسلامی

پسندها (0)
شما اولین هوادار باشید!
نظرات (4) مشاهده جعبه ارسال نظر
یک عدد مامان
6 آبان 90 18:28
عااااااااااااااااااااااالی بود ... ممنون


خواهش می کنم، خوشحالیم که مورد توجهتون واقع شده
مامان پریسا
7 آبان 90 0:35



مامان علی خوشتیپ
7 آبان 90 11:17
ممنون خیلی آموزنده بود. به خصوص جدول راهنمای غذایی عالی بود.
یه نکته که البته شاید علمی نباشه ولی تجربه ثابتش کرده اینه که هر غذایی تو دوران بارداری خورده بشه و هر چی رو که بیشتر دوست داشته باشی بخوری کودک هم در آینده به خوردنش بیشتر علاقه نشون میده و خلافشم همینطور...


سلام
خواهش می کنیم، خوشحالیم که مورد توجه شما واقع شده. به نکته ی جالبی اشاره کردید این نشون میده که چقدر رفتار و حالات مادر در دوران بارداری روی جنین تاثیر داره
معصومه حیدری
5 اسفند 90 23:48
خیلی خوب بود دارم فکر اینو میکنم که مامان میخوام بشم برام دعا کنید مادر خوبی باشم


ان شاالله که همینطور باشه، از قدیم گفتن خواستن توانستن است